Savez-vous que les personnes qui n'expriment pas leurs émotions - attitude typique de l'attachement évitant - ont un risque de décès par cancer qui augmente de 70 % et un risque de décès par accident cardiaque augmenté de 50 % par rapport à ceux qui les expriment ?

La suppression émotionnelle peut augmenter le risque de mort précoce selon une étude de l'université de Rochester et l'école de santé publique d'Harvard sur 729 personnes pendant 12 ans.

Le style évitant est associé à une faible activité des cellules tueuses. L'attachement évitant se révèle un facteur de risque global pour la santé, de risque de rhume, d'indigestion, de mal de dos. Ainsi, même avec une bonne alimentation respectant l'équilibre acido-basique et les règles de diététique, l'aspect psychologique prévaudra sur l'état du métabolisme . Mais qu'est-ce que l'attachement évitant ?

L’attachement évitant est un style relationnel qui se caractérise par une tendance à supprimer ou minimiser les émotions, notamment celles liées à l’intimité et à la dépendance affective. Ce style d’attachement trouve ses racines dans les premières expériences relationnelles, souvent avec les figures parentales, où l’expression des besoins émotionnels n’a pas été suffisamment reconnue ou a été rejetée.

Caractéristiques de l’attachement évitant

• Distance émotionnelle : Les personnes avec ce style ont tendance à garder une certaine distance affective pour se protéger de la vulnérabilité.
• Autonomie excessive : Elles valorisent fortement l’indépendance et peuvent rejeter l’idée de dépendre des autres.
• Répression des émotions : Elles ont du mal à exprimer leurs sentiments ou à reconnaître leurs propres besoins émotionnels.
• Difficulté à faire confiance : Elles peuvent éviter de s’engager pleinement dans des relations intimes par peur d’être blessées ou contrôlées.
• Comportements d’évitement : Face aux conflits ou aux demandes émotionnelles, elles peuvent se retirer ou se fermer.

Mécanisme de suppression émotionnelle

La suppression émotionnelle dans ce style d’attachement agit comme un mécanisme de défense. Plutôt que de confronter des émotions potentiellement douloureuses (peur du rejet, sentiment d’abandon), la personne évitante les ignore ou les refoule. Cela peut donner l’impression d’une grande maîtrise de soi, mais souvent au prix d’une certaine solitude intérieure et d’une difficulté à créer des liens profonds.

Impact sur les relations

• Relations superficielles ou distantes : Les liens peuvent manquer de profondeur affective.
• Conflits non résolus : L’évitement empêche parfois de résoudre les tensions.
• Difficulté à demander de l’aide : La personne préfère souvent gérer seule ses difficultés.

Exemple concret

Une personne avec un attachement évitant peut, par exemple, se sentir mal à l’aise lorsqu’un partenaire exprime un besoin d’intimité ou de soutien émotionnel, et répondre par des phrases comme « Je vais bien » alors qu’elle ressent du stress ou de la tristesse.

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Ce style relationnel est une réponse adaptative à des expériences passées, mais il est possible de le modifier par la prise de conscience et le travail sur soi, souvent avec l’aide d’un professionnel. L’objectif est d’apprendre à accueillir ses émotions et à construire des relations plus équilibrées, basées sur la confiance et l’authenticité.

Comment reconnaître l’attachement évitant chez soi ou chez les autres ?

Signes personnels :

• Vous préférez souvent régler vos problèmes émotionnels seul(e) et évitez de demander de l’aide.
• Vous ressentez un malaise ou une gêne quand quelqu’un cherche à se rapprocher émotionnellement.
• Vous avez tendance à minimiser ou ignorer vos émotions, voire à les rationaliser excessivement.
• Vous évitez les conversations profondes sur les sentiments ou les besoins affectifs.
• Vous valorisez fortement l’indépendance et la liberté dans vos relations.
• Vous avez peur d’être submergé(e) ou contrôlé(e) par l’autre.

Signes chez les autres :

• La personne paraît distante, peu expressive émotionnellement.
• Elle évite les engagements profonds ou a du mal à montrer sa vulnérabilité.
• Elle préfère garder le contrôle et peut se retirer face aux conflits ou aux demandes affectives.
• Elle valorise l’autonomie au point de rejeter l’aide ou le soutien.

Comment évoluer vers un attachement plus sécurisé ?

1. Prendre conscience de ses schémas

• Observer ses réactions émotionnelles sans jugement.
• Identifier les moments où vous évitez l’intimité ou réprimez vos émotions.

2. Apprendre à accueillir ses émotions

• S’autoriser à ressentir, même les émotions désagréables comme la peur ou la tristesse.
• Pratiquer la pleine conscience ou la méditation pour mieux connecter avec ses ressentis.

3. Exprimer ses besoins progressivement

• Commencer par partager de petites choses avec des personnes de confiance.
• Utiliser des phrases simples comme « J’ai besoin de... » ou « Je me sens... ».

4. Construire la confiance dans les relations

• Choisir des relations où l’écoute et le respect sont mutuels.
• Permettre petit à petit plus de proximité émotionnelle sans pression.

5. Chercher un accompagnement professionnel si nécessaire

• Thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie centrée sur les émotions ou l’EMDR peuvent aider à dénouer les blessures profondes.
• Un psychologue ou un thérapeute peut accompagner dans l’exploration des racines de l’attachement évitant.

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Une métaphore pour éclairer ce chemin

Imaginez un arbre qui, pour se protéger d’un vent trop fort, replie ses branches vers l’intérieur. Cela le protège temporairement, mais limite sa croissance et sa capacité à s’épanouir pleinement. Apprendre à s’ouvrir, c’est peu à peu déplier ces branches, en confiance, pour capter la lumière et la chaleur dont on a besoin.

 

 L’expression émotionnelle est un pont essentiel pour sortir de l’attachement évitant et cultiver des relations plus authentiques et apaisantes. Voici des clés et exercices concrets pour vous accompagner dans ce chemin.

Pourquoi exprimer ses émotions est important ?

• Libérer la tension intérieure : Les émotions refoulées peuvent créer du stress, de l’anxiété ou de la fatigue.
• Renforcer la connexion avec soi-même : S’exprimer, c’est se reconnaître pleinement.
• Créer des liens profonds : Partager ses émotions invite l’autre à faire de même, nourrissant la confiance.
• Mieux gérer les conflits : Exprimer ce que l’on ressent évite les malentendus et les rancunes.

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Exercices simples pour s’entraîner à exprimer ses émotions

1. Le journal émotionnel

• Chaque jour, notez 2 à 3 émotions que vous avez ressenties, même brièvement.
• Essayez de préciser la situation, l’intensité (de 1 à 10) et ce que cette émotion vous dit.
• Exemple : « Aujourd’hui, j’ai ressenti de la colère (6/10) quand mon collègue a interrompu ma présentation. Cela m’a fait sentir ignoré(e). »

2. Le miroir émotionnel

• Devant un miroir, dites à voix haute une émotion que vous ressentez, même si elle est petite.
• Exemple : « Je me sens un peu triste aujourd’hui. »
• Observez vos réactions corporelles, votre respiration, sans chercher à changer quoi que ce soit.

3. Le partage progressif

• Choisissez une personne de confiance (ami, partenaire, thérapeute).
• Commencez par exprimer une émotion simple, par exemple : « Je me sens fatigué(e) aujourd’hui. »
• Avec le temps, partagez des émotions plus profondes ou complexes.

4. Les phrases clés pour s’exprimer

• Utilisez des phrases en « je » pour éviter la confrontation :
  • « Je ressens... »
  • « J’ai besoin de... »
  • « Cela me fait sentir... »

5. La respiration consciente

• Quand une émotion forte arrive, prenez quelques respirations lentes et profondes pour vous ancrer.
• Cela aide à mieux ressentir l’émotion sans être submergé(e).

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Conseils pour avancer en douceur

• Ne vous forcez pas à tout exprimer d’un coup. L’expression émotionnelle est un muscle à entraîner progressivement.
• Soyez bienveillant(e) envers vous-même, même si cela semble difficile ou maladroit au début.
• Notez les effets positifs : plus de légèreté, des relations plus riches, une meilleure connaissance de soi.

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Ressources complémentaires

Tout ce qui invite à développer l' intelligence intrapersonnelle, la connaissance de soi, qui est une des 9 intelligences décrites par Howard Gardner, aidera à constituer des ressources de santé émotionnelle :

• Livres comme « Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) » de Marshall Rosenberg, sur la communication non violente (CNV). Son disciple Thomas d'Ansembourg, auteur de Cessez d'être gentil, soyez vrai, est un habile enseignant de la CNV. 
• Jacques Salomé, auteur de Si je m'écoutais, je m'entendrais et Heureux qui communique entre autres livres sur la communication, s'est dévoué à encourager l'expression émotionnelle. 
• Rika ZaraÏ, auteure de Ces émotions qui guérissent, (Michel Lafont, 1995) était diplômée conseillère en santé holistique ; ce livre est plein de ressources dans ce domaine.
• Viktor Frankl, créateur de la logothérapie, professeur de psychiatrie et neurologie, était persuadé, comme Pierre Lance, qu'un but de vie enthousiasmant est clé de longévité et santé. : Selon Frankl, la motivation principale de l’être humain n’est pas le plaisir (comme le pensait Freud) ni le pouvoir (comme pour Adler), mais la quête d’un sens à sa vie, même dans les situations les plus difficiles. Frankl estimait qu'une des principales causes de névrose est la perte de sens. Il a défendu la thèse selon laquelle l'inconscient est principalement d'essence spirituelle car « lorsqu'on trouve un sens aux événements de sa vie, la souffrance diminue et la santé mentale s'améliore ». Il est l'auteur en 1946 de Découvrir un sens à sa vie avec la logothérapie (éditions de l'homme, 1988). Son domaine est l'intelligence existentielle (en référence à Howard Gardner).
• La thérapie d'Acceptation et d'Engagement (en anglais ACT ) elle aussi invite à faire face à ses émotions. C'est un domaine que je n'ai pas encore exploré. https://www.lapsychologiepositive.fr/la-therapie-act/
• La thérapie de soulagement du mal de dos par les tremblements consiste à provoquer consciemment des tremblements pour évacuer des traumatismes de peur refoulée inscrits dans les muscles du dos, en s'inspirant des réactions naturelles d'animaux ayant échappé à un prédateur. L'exercice de la chaise contre un mur (descendre lentement sur ses jambes, dos droit contre un mur) est une méthode à cet effet.
• Applications de méditation et pleine conscience pour mieux se connecter à ses émotions (ex. : Petit BamBou, Insight Timer).
• Thérapies centrées sur les émotions (TCE) qui accompagnent l’expression et la régulation émotionnelle  : https://www.psychologie-integrative.com/therapie-centree-sur-les-emotions-tce/

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Exprimer ses émotions, c’est comme ouvrir une fenêtre dans une pièce fermée : cela fait circuler l’air, apporte de la lumière et renouvelle l’énergie intérieure. 🌿